Đạp xe đạp có bị to bắp chân không?

Rất nhiều người hiện nay, đặc biệt là các chị em phụ nữ đều muốn lựa chọn đạp xe đạp là môn thể dục để luyện tập nâng cao sức khỏe vì đây là môn thể thao đơn giản, lại tốn ít chi phí, giúp giảm stress,… Tuy nhiên hầu như ai cũng thắc mắc rằng đạp xe đạp có bị to bắp chân không? Vì hầu hết các chị em đều muốn sở hữu một đôi chân thon gọn, chứ không ai muốn sở hữu một đôi chân cơ bắp cả. Câu trả lời cho vấn đề đạp xe đạp có bị to bắp chân không? đó là đạp xe đạp không làm to bắp chân. Chẳng những thế, đạp xe đạp còn giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn, và có tác dụng giảm cân nếu bạn tập thể dục bằng xe đạp đúng cách.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh quốc, trong quá trình bạn đi xe đạp, bạn sẽ đốt cháy một lượng đáng kể calo ở vùng eo, mông, đùi. Vì vậy, chẳng những bắp chân của bạn không bị to ra mà còn thon gọn lại. Nếu bạn đạp xe 1 năm liên tục đều đặn với 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể giảm được 11kg. Tuy nhiên, làm thế nào để đạp xe đạp đúng cách, tốt cho sức khỏe đó chình là điều bạn cần lưu ý.

Những lưu ý đạp xe đúng cách an toàn

Sắm một chiếc xe đạp tốt

Việc đầu tiên bạn cần làm trước khi nghĩ tới việc tập luyện thể dục thể thao bằng xe đạp đó là sắm cho mình một chiếc xe đạp tốt thõa mãn 2 yếu tố là xe đi nhẹ và êm. Một chiếc xe đạp đi nhẹ và êm sẽ giúp bạn hạn chế mất sức trong quá trình đạp xe, giúp quá trình di chuyển êm ái, qua đó giúp quá trình tập luyện thể dục bằng xe đạp trở lên thú vị hơn. Bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp thể thao.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều mẫu xe đạp thể thao đẹp, chất lượng tốt, giá cả phải chăng, độ bền cao. Nếu có điều kiện, bạn hãy sắm một chiếc xe đạp thể thao tốt để tập luyện nhé.

Chọn địa điểm đạp xe có không khí trong lành, thoáng đãng

Đạp xe ở nơi có không khí trong lành, thoáng đãng, mát mẻ sẽ giúp bạn thư giãn, giảm stress rất tốt, không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn nên lựa chọn địa điểm tập xe đạp những nơi có nhiều cây xanh, trên những tuyến đường ít bụi bặm. Thi thoảng bạn cũng nên thay đổi không gian, như vậy việc tập luyện xe đạp sẽ không bị nhàm chán và luôn tạo cảm giác thú vị cho bạn khi trải nghiệm.

Thời gian đạp xe mỗi ngày

Khi mới bắt đầu đạp xe bạn nên đạp từ từ, không nên đạp với vận tốc nhanh và quá sức. Thời gian đầu bạn nên tập luyện trong thời gian từ 15-20 phút, sau đó những ngày tiếp theo bạn hãy dần số phút lên từ từ. Thời gian tối đa để bạn đạp xe là không quá 45 phút mỗi ngày, và nên luyện tập đều đặn thì mới có hiệu quả trong việc làm thon gọn săn chắc cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dinh dưỡng trong quá trình đạp xe

Thời gian tốt nhất cho việc đạp xe là vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối sau khi đi làm về. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi đạp xe nhưng phải đợi khoảng 30 phút cho thức ăn tiêu dần thì bạn mới đạp xe, như vậy sẽ không bị cảm giác khó chịu khi đi xe đạp, giảm thiểu tối đa nguy cơ bị đau dạ dày.

Một số lưu ý khác

Bạn nên mang theo bên mình một chai nước khi đi đạp xe. Trong quá trình tập luyện, bạn hãy bổ sung nước cho cơ thể sau 15 phút tập luyện, bạn nên uống từng ngụm nước nhỏ, nên uống nước lọc không nên uống nước ngọt, nước có ga trong quá trình tập luyện.


Trước khi tập luyện đi xe đạp bạn nên chú ý khởi động các khớp để tránh bị chuột rút trong quá trình đạp xe.

Hi vọng qua bài viết trên các bạn đã hiểu rõ hơn về lợi ích cũng như cách đạp xe đạp thể thao đúng cách. Các bạn còn chờ gì nữa mà không bắt tay vào đạp xe ngay đúng không nào? Cảm ơn các bạn đã theo dõi. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu của mình.