Khi nhiễm Covid 19 sẽ khiến cơ thể chứng ta luôn cảm thấy mệt mỏi. Vì hệ thống miễn dịch bị suy giảm và lượng lớn virus xâm nhập vào cơ thể. Vì vậy hậu covid cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy quá trình phục hồi sau nhiễm Covid-19.
Nội Dung Bài Viết
1. Sự nguy hiểm Covid-19
Virus Covid -19 sẽ xâm nhập vào cơ thể chúng ta qua các đường như: mắt, mũi, họng. Sau đó nó tấn công đến phổi, gây bong tróc lớp bảo vệ ở phổi dẫn đến đường hô hấp bị tổn thương.
Vì nếu người mắc Covid-19 có hệ thống miện dịch tốt thì khi bị nhiễm sẽ có khả năng hồi phục. Còn ngược lại, người nhiễm có hệ thống miện dịch yếu thì viêm phổi sẽ tiến triển nặng, suy hô hấp vì phổi chịu nhiều tổn thương nghiêm trọng, có thể dẫn đến tử vong.
Không chỉ Covid-19 tấn ở phổi mà còn gây tổn thương đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể như tim, suy gan, thận, rối loạn lưu thông máu, tấn công hệ thần kinh.
Vì vây Covid-19 làm cho sức khỏe bị suy giảm đáng kể lúc nhiễm bệnh hoặc sau khi khỏi bệnh. Câu hỏi được đặt ra hậu Covid cần bổ sung gì cho cơ thể mau chóng hồi phục khỏe mạnh trở lại?
2. Hậu Covid cần bổ sung chất gì?
2.1 Vitamin C – Vitamin không thể thiếu cho cơ thể trước và hậu Covid-19
Virus Covid-19 có cùng họ hàng với các loại bệnh lý hô hấp hiện nay như ho, cảm cúm hoặc giảm chức năng hô hấp. Theo nghiên cứu mới nhất cho thấy Vitam C có thể chống lại các Virus gây bệnh hô hấp nói chung và Virus Covid nói riêng. Nếu bạn đã bổ sung Vitam C trước đó.
Bạn cần bổ sung Vitamin C vì nó là một chất chống Oxy hóa, có thể giúp giảm viêm toàn thân, đặc biệt là giảm viêm phổi (là cơ quan chịu sự tấn công trực tiếp của Covid-19).
Vitamin C có từ đâu?
Mặc dù là dưỡng chất tốt cho cơ thể nhưng củng phải có liều lượng thích hợp để bổ sung vào cơ thể. Lượng Vitamin C được khuyến cáo cho người lớn không nên quá 2.000mg/ngày.
Liều lượng Vitamin C hàng ngày có thể đưa vào cơ thể theo độ tuổi:
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15mg
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 25mg
- Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 45mg
- Trẻ vị thành niên 14 – 18tuổi: 75mg (nam) và 65mg (nữ)
- Người lớn trên 19 tuổi: 90mg (nam) và 75mg (nữ)
- Phụ nữ có thai 120mg, người hút thuốc nhớ bổ sung 35mg
Các bạn có thể bổ sung Vitamin C hằng ngày khi ăn trái cây và rau tươi. Vitamin C thường có nhiều trong các loại trái cây có nhiều múi như cam, chanh và bưởi. Củng có trong các loại rau cải xanh. Lưu ý là nếu muốn giữ được nhiều lượng Vitamin trong rau củ thì đừng nên nấu quá lâu trong nhiệt độ cao. Nếu có thể thì nên ăn sống sẽ mang lại nhiều lượng Vitamin C nhất.
2.2 Vitamin D – Giúp giảm đáng kể tình trạng viêm
Hậu Covid cần bổ sung Vitamin D sẽ giúp cơ thể bạn duy trì được mức canxi và phốt pho trong máu tối ưu. Theo nghiên cứu thì cơ thể có lượng Vitamin D sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
Vậy bổ sung Vitamin D từ đâu?
Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại viên bổ sung Vitamin D. Nhưng hãy lưu ý hàm lượng Vitamin D hàng ngày là:
- Trẻ sơ sinh (dưới 12 tháng): 400IU đơn vị quốc tế
- trẻ 1 – 13 tuổi: 600IU
- 19 – 50 tuổi: 600IU
- 51 – 70 tuổi: 600IU
- trên 70 tuổi: 800IU
Vitamin có trong thực phẩm ăn hàng ngày: Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin D để bổ sung cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn lòng đỏ trứng, pho mát, thịt bò, nấm, dầu cá. Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, cà ngừ để bổ sung Vitamin D bị thiếu hụt trong cơ thể.
Ngoài các loại thực phẩm ở trên thì bạn cũng có thể bổ sung Vitamin D bằng sữa, sữa chua, ngũ cốc.
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D miễn phí và tự nhiên nhất. Bạn chỉ cần thời gian ngắn ngủi đã cung cấp được tận 3000IU – 5000IU chỉ cần da bạn tiếp xúc 15p với ánh nắng buồi sáng.
3. Hậu Covid cần bổ sung gì cho thực đơn hằng ngày?
Sau khi khỏi Covid-19, người bệnh sẽ bị những trệu trứng của hậu Covid gây mệt mỏi cho cơ thể. Vì vậy phải đảm bảo dinh dưỡng hằng ngày để cơ thể có thể hồi phục nhanh chóng.
Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn để phục hồi nhanh sau khi bị nhiễm Covid:
- Đảm bảo trong buổi ăn đủ các nhóm thực phẩm: Tinh bột (cơm, bánh mì, khoai, hạt ngũ cốc,…), đạm (thịt, cá, các loại đậu,…), sơ ( các loại rau cải,…), chất béo (bơ, dầu thực vật,…)
- Bổ sung thêm các loại trái cây để bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Uống nhiều nước
Từ những nhóm thực phẩm ở trên, bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn hằng ngày với đa dạng các món ăn để hỗ trợ trong việc hồi phục hậu Covid.