Đạp xe đạp là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích hiện nay, đặc biệt là những người dân thành thị vì nó vừa giúp rèn luyện sức khỏe, giảm mỡ, giữ dáng… đồng thời nó còn giúp chúng ta thư giản giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng. Ngày nay, nếp sống văn minh ngày càng được cải thiện qua đó thúc đẩy nhu cầu sống của con người nâng cao, trong đó 2 yếu tố tinh thần và sức khỏe luôn được đặt lên hàng đầu. Do đó, phong trào đạp xe hiện nay được phát triển rất mạnh mẽ và được khuyến khích ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn để ý một chút khi đi dạo vào buổi sáng ở những nơi như bờ hồ, các khu công viên bạn sẽ thấy rất nhiều người đạp xe đạp. Thói quen đạp xe đạp buổi sáng sẽ đem lại hiệu quả như thế nào đối với sức khỏe. Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về tác dụng của việc đạp xe đạp buổi sáng nhé!
Nội Dung Bài Viết
Tác dụng của việc đạp xe đạp buổi sáng
Việc đạp xe đạp buổi sáng đã được khoa học chứng minh là rất tốt cho sức khỏe. Vậy những lợi ích đó là gì? chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
1.Tăng cường hệ cơ xương , phòng chống loãng xương
Đạp xe đạp sẽ giúp cho các nhóm cơ trong cơ thể như: cơ bắp chân, cơ đùi, cơ hông ,cơ lưng ,vai ,cánh tay hoạt động linh hoạt hơn .Việc đạp xe đạp giúp cho máu được lưu thông nhiều hơn giúp các cơ bắp căng qua đó tăng cường sức dẻo dai và khả năng chịu đựng . Một cơ bắp chắc khỏe sẽ giúp cho xương được bảo vệ và chắc khỏe hơn.
Do sự hoạt động thường xuyên của hệ cơ bắp mà xương được tăng cường chắc khỏe hơn. Đặc biệt nếu như bạn đi xe với một tư thế đúng thì sẽ giảm được những nguy cơ đau cột sống và thoái hóa đĩa đệm nhất là ở người cao tuổi .
2. Cơ thể săn chắc , giảm cân hiệu quả
Đây là những hiệu quả rõ rệt nhất trong quá trình luyện tập thể thao bằng xe đạp . Đi xe đạp với một kế hoạch đều đặn ít nhất là từ 30- 45 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng cực tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Khi lượng chất béo trong cơ thể liên tục giảm sẽ giúp cho cơ thể săn chắc và trở nên vô cùng thon gọn. So với vô số những môn thể thao giảm cân khác thì có thể khẳng định đạp xe đạp là môn thể thao giúp giảm cân tốt nhất. Những người béo đùi sẽ có được cặp đùi thon gọn , bụng béo sẽ có được vòng eo mong ước . Đây là phương pháp giảm cân được khuyến khích dành cho những người đang ở tình trạng béo phì và thừa cân .
3. Cải thiện chức năng tim phổi
Khi bạn đạp xe , máu sẽ được lưu thông tốt hơn khiến cho mạch vành linh hoạt và khỏe hơn, tăng cường chức năng của hệ thống tuần hoàn máu, giúp cho việc ngăn chặn lại quá trình lão hóa ở người già .
Rất nhiều những nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra được sự khác biệt giữa người thường xuyên đạp xe đạp với người không thường xuyên đạp. Những người có xu hướng đạp xe hàng ngày hay thỉnh thoảng đạp xe thì sẽ có thể sống lâu hơn, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ hơn so với những người không đạp.
So với các bộ môn như đi bộ hay bơi lội thì đây có lẽ là bộ môn thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch tốt nhất .
4. Ngăn ngừa các bệnh ung thư
Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra được rằng những người chăm chỉ đạp xe đạp vào buổi sáng sẽ ít bị ung thư hơn . Một nghiên cứu khoa học tại Hà Lan đã tiến hành thử nghiệm so sánh trên những người phụ nữ đạp xe đạp và không đạp, nghiên cứu cho thấy những người đạp xe đạp ít bị ung thư vú hơn những người không đạp đến 30%.
5. Cải thiện sinh lý tình dục
Đối với cả nam và nữ việc luyện tập thể dục thể thao sẽ kích thích và mang lại khả năng ham muốn hơn cho cả phái nam và phái nữ . Nhất là ở phái nam sẽ khiến cho tinh trùng khỏe hơn , cải thiện sinh lý phái mạnh tốt hơn.
6.Nâng cao chất lượng cuộc sống
Khi đạp xe đạp ngoài trời vào buổi sáng bạn sẽ có cơ hội được tận hưởng một bầu không khí trong lành nhất , được hòa mình vào cuộc sống thiên nhiên , được mở mang các mối quan hệ , được gặp gỡ và giao lưu với bạn bè , người thân , hàng xóm . Nhờ có vậy mà bạn sẽ có thể bắt đầu một ngày mới với bao chờ mong , vui tươi , háo hức nhất để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng.
Những lưu ý khi bạn đạp xe thể dục buổi sáng
-Trước khi đạp xe bạn cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể . Vì vào bổi sáng là thời điểm mà cơ thể bị tiêu hao về năng lượng nhiều nhất cho những giấc ngủ . Cơ thể thiếu hụt năng lượng sẽ dẫn tới những biểu hiện như mệt mỏi , hoa mắt chóng mặt do đó mà hãy ăn nhẹ một chút gì đó trước khi đạp xe khoảng 30 phút như ăn một chiếc bánh mì , uống một cốc sữa nóng .
-Trong khi đạp xe , cơ thể thường bị mất nước do mồ hôi , lượng nước trong cơ thể bị thiếu hụt để có thể bổ sung cho cơ thể nước cần thiết bạn nên chuẩn bị nước cho cả quá trình đi xe . Nên uống từng ngụm từng ngụm nước khoảng 15 phút một lần.
-Nên luyện tập với xe đạp trong khoảng thời gian từ 30-45 phút và nghỉ ngơi để có thể có sức khỏe làm những công việc khác .Tùy vào mức thể trạng của cơ thể mà tiến hành với mức độ luyện tập khác nhau . Không nên luyện tập với cường độ cao để tránh kiệt hơi sức khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi.
Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi!